Hej.. chcialabym zeby ktos mi pomogl wybrac odzywke bialkowa, staram sie jak moge i za zadne skarby nie moge dobic do 1.5 g bialka/kg przy normalnym jedzeniu. powinno byc ok 90 g, a mi sie udaje zjesc max 60-70 i to z trudem. dlatego chcialabym kupic jakas odzywke do brania przed snem...w sklepie jest ich pelno a ja nie mam pojecia ktora wybrac [...]
Witam, mam 18 lat. 2 dni temu stanąłem na wadzę i się przeraziłem, bo na tyle nie wyglądam. Niestety stanąłem na 3 innych wagach i pokazały to samo, a mianowicie 110 kg co przy moim wzroście 173 i wieku 18 lat jest masakryczne. Wczoraj już byłem na siłowni, zrobiłem 60 minut aerobów oraz godzinę ćwiczeń siłowych ( aeroby 30 minut rowerek + 30 [...]
Witam! Napisałem tego posta poniewaz chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe oraz zwiekszyc mase ciala.. zatem mam 16 lat, 173 wzrostu i waze 62 kg staż treningowy ponad 1,5 roku bez wspomagaczy.. Moj plan treningowy jest typowo na przybranie masy. Kupilem suplementy i szczerze to nie wiem jak je stowac bo kazdy mowi inaczej i na etykietach tez [...]
Witam! Buszowałam na forum od paru dni aż wreszcie postanowiłam załozyc konto i poprosic o pomoc "speców" :D Jak sie łatwo domyślić chce schudnąc. W moim przypadku chodzi o zrzucenie jakichs 5-6kg (170cm, 60kg - obecnie). Jak to już u kobiet bywa całe cielsko osadza mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i [...]
Witam:) na początek chciałem prosił byście podeszli do tego tematu spokojnie i nie kasując go od razu... Jestem laikiem w układaniu diet i mało się na tym znam i dlatego mam prośbę do was. Chciałbym się dowiedzieć jaką diete najlepiej stosować przy redukcj. Waże 100 kg i moim celem jest redukcja do 85-90 kg . Mój staż na siłowni to 6 miesięcy i [...]
siemka , co doradzicie na 1 cykl oczywiście jakieś mono i co jeszcze chciałbym kupić jeszcze jakiegoś pobudzacza może mi coś doradzicie , diete posiadam.Cel : MASA 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 16 3) waga/wzrost : 60/175 4) staż treningowy : 8 miech. 5) cel cyklu : masa 6) [...]
dieta na mase 70 kg : 1 posilek 08:00: płatki owsiane 100g , 300 ml mleka 0,5% , serek twarogowy chudy 75g, 2 posilek 11;00: szynka z indyka 60 gram , chleb żytni pełno ziarnisty 100gram , 3 posilek 14;00: ryż brązowy 100gram , pierś z kurczaka 100gram , oliwa z oliwek 10 gram , 16;30 4 posilek przedtreningowy: mass xxl 70gram , orzechy włoskie 30 [...]
Siemka potrzebuję lekkiej pomocy przy dalszym redukowaniu, redukcję zacząłem 04.05.22 waga wtedy pokazywała 103,1 KG, zacząłem od 2500 kcal, trenowałem 3x w tygodniu po około 50/60 mmin, na ten moment waga dziś pokazała 95,2 KG (poniżej dodam zdjęcia z startu i z dzisiaj) obecnie przyjmuję 2100 kcal, sprawa tyczy się tego ze od jakiś 2/2,5 tyg [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Pytanie do Was. jaki koks/prohormon w tabletach (tylko i wylacznie tabletki) na pierwszy cykl? Prosiłbym o jakieś podpowiedzi, sugestie. (równiez inne niz sam metanabol). 1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: [...]
Witam, proszę o wyrozumiałość, jako że to mój pierwszy post w ogóle na forum. Potrzebny jest mi trening, szczegóły poniżej. Dieta, link do diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub [...]
Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]
Więc tak... Po wyjeździe nad morze ważyłem 65,5 kg... No i stwierdziłem, że można zacząć masówkę robić. Wystartowałem z dietą 3100-3300 kcal... No i jednak trochę przeholowałem z kaloriami i pokabaciłem pewnie liczenie (kochane obiadki u babuni, ych) no i w ciągu sześciu dni przyszło mi parę kilo zbędnego smalcu. Jako dziecko zawsze byłem gruby, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]
WITAM MAM 23 LATA I NIE WIEM JAKA DIETE MAM ZASTOSOWAC CZY NA MASE CZY NA SPALANIE TLUSZCZU(ODCHUDZANIE) MAM TROCHE ZATŁUSZCZONY BRZUCH I BOKI, WAŻE 79 KG. WZROST 180. CWICZE NA SILOWNI JAKIES 2 LATA NIE REGULARNIE CHCIAŁBYM ZGUBIC TEN TŁUSZCZ, PRZYBRAC TROCHE MASY I JĄ WYRZEZBIC , DOŁĄCZAM ZDJIECIA PROSZE O JAKIES KONKRETNE PORADY Z GÓRY [...]
W rozmowie telefonicznej redakcji armpowera ze znanym chyba wszystkim rosyjskim zawodnikiem - Alexeyem Voevodą dowiedzieliśmy się kilka ciekawych rzeczy, które wydarzyły się w życiu tego sportowca w ostatnich 7 - 8 miesiącach. Przed wszystkim Alexey Voevoda zajął się inną dyscyplina sportu (Judo), w której odniósł już swój pierwszy sukces. Po nie [...]
Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]
Cześć wszystkim, Na początek może ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Zdecydowanie ektomorfik, bf nie mierzyłem, ale na pewno niski 2) wiek :19 3) waga/wzrost 68kg/180cm 4) staż treningowy : Tutaj się trochę może rozpiszę. Generalnie trenuje sztuki walki, siłownię traktuje jako [...]
Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 60 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]
witam prosze o ocenę mojego planu treningowego; a więc od poczatku, patrząc na siebie krytycznym okiem wychodzi na to że jestem ektomorfikiem, mam problemy z przytyciem (waga wacha się między 60 a 62 kg). Mam 177 cm wzrostu (20 lat) moim celem jest waga 75-80 kg. Pracuję bardzo ciężko fizycznie i ze względu na charakter pracy nie będę w stanie [...]
Witam, Mam 32 lata i chciałbym zmienić sylwetkę. Nie jestem specjalnie otyły ale mój wygląd pozostawia wiele do życzenia. Chciałbym trochę rozbudować mięśnie oraz przy okazji zgubić tłuszcz( ważę 97 kg, chciałbym ważyć około 90 kg). Nie wiem czy to może iść w parze. W domu mam ławeczkę hantle i rower treningowy. Korzystam tylko z roweru co drugi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
